Békés vasárnapot mindenkinek, nem terhelem az agyat feleslegesnek tűnő információkkal. A hétvége a pihenésé. Együnk. Inni úgyis ittunk eleget a hétvégén :)

Csülkös káposzta

1 kg füstölt csülök, fél kg burgonya, másfél kg savanyú káposzta, fél l fehérbor, 4 dl tejföl, töröttbors.  ć

"A csülköket vízben nagyon puhára főzzük, kicsontozzuk, felszeleteljük. A megtisztított burgonyát kockákra vágva a fazék aljára tesszük. Erre kerül egy réteg csülökhús, majd egy réteg káposzta. Ezt addig ismételjük, amíg el nem fogy. Mindezt felöntjük borral, megborsozzuk és lassú tűzön, keverés nélkül, kb. 2 órán át főzzük. Tálalás előtt tejfölözzük." 

"Vedd magadat körül álmodozókkal, tevékenyekkel, bízókkal és  gondolkodókkal, de legfőképpen olyanok vegyenek körül, akik akkor is látják benned a nagyszerűséget, amikor Te magad nem."

Futás hatására nem csak az aerob állóképesség nő, hanem számos anyagcsere- (vérzsír-paraméterek kedvező változása, cukortolerancia, etc.), légzőszervi, kiválasztórendszeri, hormonális és idegrendszeri változás is bekövetkezik. Az agy endorfin hormont szabadít fel, amely boldogságérzetet vált ki.

Létrejöttét a futás kezdetétől számított 35-45. percre teszik, amely a futás abbahagyását követően még egy ideig – akár órákig is - megmarad. Javul a stresszhelyzet-megoldó- és a monotónia tűrő képesség is, mely tulajdonságokra vitathatatlanul nagy szükség van a rohanó mindennapokban. A testről alkotott kép is javul, amely befolyásolja énképünket és a világhoz fűződő kapcsolatunkat. 

A hírvivők.........

A négy belső energiaállapot az emberi érzelmek és idegrendszer leegyszerűsített megfelelője. Egyfajta modell, és mint minden modell, ez is a valóság leegyszerűsítése. A freudi id, ego és szuperegótól kezdve, a behaviorista ingereken és válaszokon át a jungi őstípusokig bezárólag minden ilyen - leegyszerűsítés.

Természetesen ennek is mint minden másnak, evolúciós gyökerei vannak. Evolúciós szempontból az emberi agy 3 fontos fejlődési szakaszon ment keresztül. Az első a Reptilian complex vagyis a hüllő agy kialakulása, a második a limbikus rendszer kialakulása, a harmadik pedig a Neocortex kialakulása volt.

A Reptilian complex vagyis ” hüllő agy” az emberi agy legősibb része, ez felelős az ösztöneinkért. Ide égtek be a túléléshez szükséges viselkedési mechanizmusok. A működését leginkább feltüzelő és elősegítő hormon a tesztoszteron.

A limbikus rendszer, “az ősagy” fő feladata a szabályozás. Sok más egyéb funkció mellett, az érzelmek, a tanulás, a hormonális funkciók, jutalom, öröm érzet, szexuális magatartás.  Mondhatnánk úgy is hogy ez az agy érzelem központja. Azért nevezik limbikus rendszernek, mert a hüllőagy és a neocortex KÖZÖTT található. Eme rendszer része a hypotalamus, ami az agy élvezeti és fájdalomközpontja. 

A neocortex  “új agykéreg” az agy legkésőbb kifejlődött része. Ez az agy kognitív központja. A gondolkodásért felelős. A hormon ami stimulálja a működését nem más mint az oxitocin vagy ismertebb nevén az örömhormon.

Az agykéregből és a testből jövő jelek keresztülmennek a limbikus rendszeren, amely közvetlenül irányítja a szervezet vegetatív idegrendszerét, vagyis az automatikus folyamatokat mint a légzés, az emésztés, a szívverés, a vérellátás, az arcizmok működése (mimika). Ezért van, hogy az érzelmek hatással vannak a pulzusra, a légzésre és az arckifejezésre.

Az agy részei (hüllőagy, limbikus rendszer, neocortex)  vegyületek segítségével kommunikálnak egymással és a szervezet más részeivel. Ezek az anyagok két csoportba sorolhatók. Az egyiket a neurotranszmitterek, a másikat a hormonok alkotják. A neurotranszmitterek közvetítenek at idegsejtek között. Bizonyos sejtek csak meghatározott neurotranszmitterekre reagálnak. A neurotranszmitterek csakis az idegrendszeren belül fejtik ki hatásukat. Vannak hormonok, amelyek hasonló módon hatnak (üzeneteket közvetítenek), de ez a véráramon keresztül történik. Bizonyos vegyületek, mint pl. a noradrenalin, egyszerre hormon és neurotranszmitter is.

Érzelmi állapotunkat több tucat ilyen vegyület központi idegrendszeren belüli egyensúlya határozza meg. Ezek közül leginkább az adrenalint, a noradrenalint, a dopamint, a serotonint és acetylcholint tanulmányozták. Sok éven át úgy képzelték, hogy ez az egyensúly nem befolyásolható akaratlagosan, vagyis ki vagyunk szolgáltatva érzelmeink kénye-kedvének. Aztán felfedezték, hogy a vegyi egyensúly különböző anyagokkal befolyásolható. Az emberek már évtizedek óta ismerték ezeket a drogokat (a morfiumtól, a kokaintól a barbiturát-származékokon át az amphetaminokig, a mai party drogokig. Ezek mind vegyületek, amelyek beleavatkoznak az agy vegyi folyamataiba). A legtöbb hangulatmódosító drog hatása azon alapszik, hogy megváltoztatja a neurotranszmitterek működését. Például úgy, hogy blokkolja a receptorhoz kötődést a szinapszisokon keresztül, vagy katalizálja nagyobb mennyiségű neurotranszmitter szintézisét a szervezetben.

A legújabb kutatások (később ebbe is beleugrunk) kiderítették, hogy szervezetünk vegyi egyensúlyát sokféle módon befolyásolhatjuk. Kiderült, hogy olyan egyszerű valami, mint a grimasz, megnöveli az adrenalin koncentrációját és csökkenti a serotininét, előidézve a félelem fizikailag is érezhető szimptómáit (pulzusnövekedés, ziháló légzés, lelassult emésztés stb.) Egy szénhidrátokban gazdag reggeli megnöveli a vérben a levő tryptophan koncentrációját, ami a maga részéről megnöveli a serotonin mennyiségét, amitól lazábbnak érzed magad.

A lelki állóképesség fejlesztése valójában nem más, mint e vegyi egyensúly befolyásolási módszereinek tudatos alkalmazása

Amit a lelki állóképesség cikkeiben taglalunk az nem más, mint a tudomány által felfedezett hatásmechanizmusok kipróbált és bevált technikáinak alkalmazása.

Hogyan tudj mindig a pozitív oldalon maradni........
Hogy ne kapjál gyomorideget előre......
Hogy tudd magadat az aktív és passzív negatív állapotból TUDATOSAN kivakarni.
Hogy tudd a másik, aktív illetve passzív negatívban levő személy állapotát megismerni, és idejében faképnél hagyni.
Hogy szaporázd az aktív pozitív állapotodat, mert ez meghozza a FLOW élményt.
Ezért vedd magad körül pozítv emberekkel, mert azok pozitív hatást gyakorolnak szervezetedre.

"Azért éltem túl, mert a tűz bennem nagyobb volt, mint a tűz körülöttem"

A tűz a cél, a lendület, a lelki állóképesség, a jövőkép, a napi küzdelem magaddal és a környezeteddel. És ha ez a tűz nagyobb benned, mint amilyennel a környezeted el akarna égetni, akkor sértetlenül kerülsz ki a harcokból.

Egy ikonikus film képe: Rocky, alias Balboa

A pozitív érzelmek következményeként fellépő biokémiai folyamatok egész lényedre kihatnak. Gyorsabb, eszesebb, eredményesebb, találékonyabb, lazább, nyugodtabb leszel, feltöltőtdsz energiával és tetterővel.

E változások kezdetét az jelzi,, amikor meggyőződéssel hinni kezded: "Bármit is mondtak róla eddig, igenis képes vagyok irányítani érzelmeimet." Ezután következik e meggyőződés kiterjesztése a lelki állóképességre: "A beállítottságom és az érzelmeim szoros kapcsolatban vannak egymással, ezért a beállítottságom tőlem függ." A pozitív beállítottság jobb érzelmi állapotra vezet, ami mérhető fiziológiai és neurokémiai változásokban is tükröződik.

A folyamat a pozitív megközelítéssel kezdődik. Ennek több megnyilvánulása is van:

• A tudásból és jártasságból fakadó magabiztosság

Ez azt jelenti, hiszel a sikerben, vagyis képességeidben és jártasságodban. A magabiztosság azt jelenti, hogy tudod mozgósítani a jártasságaidat, és a legjobb eredményeket biztosító lelki feltételek mellett bevetni őket. És mindig lesz lehetőség. Jöjjön bármi, mindig lesz elképzelés, amely mentén próbálkozni lehet. Van önbizalmad, és nem tárod szét kezeidet, nem adod fel. Kísérletezel, és kész vagy különböző megközelítésekkel próbálkozni. A kísérletezéshez önbizalomra van szükség, de a folyamat visszahat rád, mert hihetetlen mértékben erősíti az önbizalmat. Képességeidet egyre jobban megismered, egyre többször van módod meggyőződni, hogy amit lehetetlennek tartottál, az megy, és amit nem tudsz az megtanulható.

• Az őszinte elkötelezettség

A feladat megéri, hogy foglalkozz vele. A feladat fontosságának tudata pozitív beállítottságra vezet. Ha nem hiszel abban, hogy a dologba érdemes időt és energiát fektetni, híján leszel ennek a belső energiának. A negatív beállítottság negatív érzelmekre vezet, ez viszont negatív fizikai következményekre - a fejfájástól, a gyomorfekélyen, magas vérnyomáson át egészen az infarktusig, agyvérzésig. Ha nem hiszel abban, amit csinálsz, akkor keresd meg a módját, hogy ezen változtass.

• Következetesség, állhatatosság

Szinte mindenki megtapasztalja a siker és teljesítmény örömét, és ez pozitív beállítottságra vezet. Ám van, akiknél ez csupán addig tart, amíg bele nem ütköznek a következő akadályba. Ezért, ha csupán a sikerre támaszkodva akarod kialakítani magadban a pozitív beállítottságot, ez egyet jelent azzal, hogy lehetővé teszed az általad csak ritkán befolyásolható külső tényezőknek, hogy uralják a belső érzelmi klímádat. A következmény egyenetlen teljesítmény. Ahhoz, hogy következetesen magas szinten teljesíts, pozitív beállítottságot kell magadban kialakítani, méghozzá olyan eszközökkel, amelyeket ellenőrzésed alatt tudsz tartani.

A sport hihetetlen jó hatással van az emberre. Oldja a feszültséget, az ember a fiziológiai és fizikai tényezőkre egyaránt figyel, ami oldja a stresszt, a gyomorideget, a torokszorítást. Legyen az konditerem, kocogás, futás, nordic walking, túrázás, aerobik, plank otthon, kettleball, ugrálókötél, slackline, úszás, kerékpározás....... tökmindegy. Találd meg mi fekszik nálad és csináld. 

Kis slackline beharangozó. Gyön a jó idő!